從跑步到“跑山”，從單人到組團(tuán)，從青少年到老年人

夏日榕城刮起“夜跑風(fēng)”

眾多市民在省體育館體育場夜跑。

今年是“體重管理年”，“國家喊你減肥”等相關(guān)話題一度登上熱搜。在福州，夏夜華燈初上，一場場酣暢淋漓的運動開始了。記者走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，以夜跑為代表的“夜運動”正在福州流行起來。

從“跑一會就喘”

到獲得越野賽冠軍

近日一天晚上7時許，十幾名跑友在福建省體育館開跑。整齊的隊伍成為一道亮麗的風(fēng)景線。其中，身著紅色運動服的詹淑琴，綁著馬尾辮，顯得十分突出。

詹淑琴在夜跑中。

說起夜跑的原因，詹淑琴說，主要為了減肥。“想不到吧，以前我的體重超過60公斤，現(xiàn)在減了10公斤。”她說，從2021年開始，她開始夜跑。一開始是自己一個人沿著花海公園跑，略顯無聊。后來搬了家，她加入光明港跑團(tuán)，有了跑友的鼓勵，跑得更起勁了。

“剛開始，我跑一會就喘。我是從三五公里的短距離開始跑，現(xiàn)在轉(zhuǎn)向競技跑。我參加了多場馬拉松比賽，獲得過第五屆中國·永泰大青云越野賽20公里女子組冠軍。”詹淑琴說。

“我在中亭街經(jīng)營一家服裝店，只能利用空余時間跑步。晨跑會帶給人更好的精氣神。而夜跑更放松，體驗感更好，這是一種非常健康的生活方式，帶給我源源不斷的動力。”詹淑琴告訴記者。在她的帶動下，她的愛人也開始夜跑，減重了10多公斤。

除了體育館，公園是詹淑琴等跑友愛去的地方。“晉安湖公園、飛鳳山公園等地風(fēng)景優(yōu)美，邊跑邊欣賞沿途景色，感覺身心舒暢。光明港公園跑友多，大家可以交流經(jīng)驗，互動感強(qiáng)。”

不過，詹淑琴提醒，千萬不要在公路上夜跑，那樣存在很大的安全隱患。

從青少年到老人

“夜跑族”逐漸壯大

跑友在做拉伸運動。

記者眼前的“90后”跑友余亞婷身材苗條，臉上滿是笑意，看起來活力滿滿。她曾經(jīng)因為工作壓力太大，一度胖到65公斤。

余亞婷是兩個孩子的媽媽，堅持“夜運動”已有4年。“跑步讓我找到了生活的‘主動權(quán)’。夜跑的時候整個人可以暫時放空，從緊張的生活節(jié)奏中抽離出來，同時可以提高身體素質(zhì)。”她說。

余亞婷是光明港跑團(tuán)的組織者之一。她告訴記者，光明港跑團(tuán)跑友從青少年到六七十歲老人，跨越各年齡段，大家在這里相識，成為了朋友。看著跑團(tuán)日益壯大，她心里有著說不出的高興。“被譽(yù)為國內(nèi)跑得最快的護(hù)士——張水華，盡管工作繁忙，但從未放棄過對跑步的堅持。她是我們的榜樣。”她說。

光明港跑團(tuán)團(tuán)長鄭璇，是跑友們堅實的后盾。她提供補(bǔ)給，當(dāng)好后勤，拍攝視頻，讓大家的心越靠越近。“大家從事不同職業(yè)，來自不同地方，擁有共同愛好。跑團(tuán)是一個很好的紐帶，通過夜跑將志同道合的跑友們聚集起來。”她說。

從跑步到“跑山”

跑友不斷挑戰(zhàn)自我

青少年跟著大人加入夜跑隊伍。

不少跑友不斷挑戰(zhàn)自我，經(jīng)過一定時間鍛煉，往競技類方向邁進(jìn)。詹淑琴告訴記者，從一開始的跑步到如今的“跑山”，她覺得夜跑越來越有意思，“我們把登山和跑步結(jié)合起來，體驗感更強(qiáng)。現(xiàn)在我可以一口氣登頂鼓山，只需要21分鐘”。

近日，20多名戶外運動愛好者一起夜登白云洞，不少人在朋友圈分享登頂照片。福建省登山協(xié)會山地救援隊隊員“月光”告訴記者，從2016年開始，他們每周三組織一次“夜登行動”——夜登白云洞或鼓山。

“福州的夜色很美！這是我第286次爬白云洞。”福建省登山協(xié)會山地救援隊的一名女隊員告訴記者，“夜登白云洞，路程短、爬升多，而且這里離市區(qū)近，是鍛煉體能的好去處。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天，增進(jìn)感情，能讓心情愉悅。”

夜登鼓山成為不少年輕人的新選擇。“平時繁重的工作讓我的體重飆升，我一直有減重的想法。周末我夜爬鼓山，為此專門購置了跑鞋、頭燈裝備，希望通過運動遇見健康的自己。”家住連江的陳先生告訴記者。

智能設(shè)備成“健康搭子”

新手需要“四個一”

跑友的“健康搭子”——智能手環(huán)。

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少跑友在智能裝備上投入超千元。其中，智能手表、智能手環(huán)等設(shè)備成為夜跑“健康搭子”。

記者在京東等電商平臺搜索發(fā)現(xiàn)，帶有運動功能的智能手表主打健康數(shù)據(jù)監(jiān)測、戶外精準(zhǔn)定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多種運動模式。

“智能手表可以監(jiān)測心率、血氧、熱量消耗。同時，可以提供數(shù)據(jù)對比。”參與夜跑的林女士告訴記者，集健康監(jiān)測、運動追蹤、社交娛樂、便捷支付等于一體的智能設(shè)備已完全融入她的日常生活。

“其實，夜跑很簡單，門檻不高，只要能動起來就好。”詹淑琴告訴記者，新手想夜跑只需要“四個一”：一套速干運動服、一頂速干帽、一雙基礎(chǔ)運動緩震跑鞋以及一雙運動襪。

“腳是跑步時出汗、摩擦最多的部位，跑鞋最好比自己平時穿的大一碼。夜跑優(yōu)先選擇亮色、帶有反光標(biāo)識的衣服。此外，天氣熱了以后記得帶上用于補(bǔ)給的水。”詹淑琴提醒。

夜跑貴在堅持。余亞婷提醒，新手要合理安排跑步時間，養(yǎng)成自己的跑步習(xí)慣，“需要注意的是，跑前兩小時不宜吃得太飽，不能吃太油膩的食物，更不要空腹跑”。

對于剛開始夜跑的新手，余亞婷建議可以從短距離開始，循序漸進(jìn)，速度以“一邊跑，一邊能唱歌”為宜。

來源：福州晚報

編輯：葉虹